Omlet z płatkami owsianymi – świetny pomysł na wartościowe śniadanie

Wszyscy wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Mimo tego, większość z nas albo o nim zapomina, albo je w pośpiechu cokolwiek. Mam dziś dla was propozycję pysznego i zdrowego śniadania, które zapewni wam energię na kilka godzin. Po takim posiłku długo nie poczujecie głodu. Zapraszam do lektury 🙂

 

Co jest potrzebne?

  • jajka (2–3),
  • płatki owsiane (ok. 100 g),
  • twaróg (ok. 50 g),
  • cukier/miód/słodzik (ilość zależy od upodobań),
  • mleko/woda (pół szklanki),
  • cynamon/kakao (jedna łyżka),
  • rodzynki.

Przygotowanie

Przygotowanie jest dziecinnie proste. Do pojemnika wbij jajka, dodaj płatki owsiane, a potem resztę składników. Wszystko dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz, aby omlet miał gładszą konsystencję, możesz użyć blendera. Następnie całą zawartość pojemnika wylej na patelnię, na której jest już rozgrzana oliwa (lub inny tłuszcz, w zależności od tego, co lubisz). Ważne jest, aby omlet dokładnie się wysmażył po jednej i drugiej stronie (pilnuj, aby się nie przypalił). Po usmażeniu wyłóż omlet na talerz i dodaj do niego ulubione dodatki, np. miód, jogurt naturalny, owoce czy twarożek.

Gotowe!

Dlaczego to dobry pomysł na śniadanie?

Proponowany przeze mnie omlet jest posiłkiem pełnowartościowym, ponieważ zawiera węglowodany, białka i tłuszcze. Płatki owsiane są źródłem węglowodanów złożonych (które uwalniają energię powoli i przez długi czas), a ponadto dostarczają wszystkich potrzebnych aminokwasów, błonnik oraz cenne, nienasycone kwasy tłuszczowe, których człowiek sam nie może wytworzyć.

Warto też wiedzieć, że płatki owsiane, jako produkt pełnoziarnisty, pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Ponadto, dzięki dużej zawartości błonnika, poprawiają trawienie, stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają poziom złego cholesterolu.

Warto zacząć dzień od pożywnego i pysznego śniadania!

Smacznego! 🙂

Tagi:

Podobne Artykuły

dodał
Poprzedni Wpis Następny Wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *